Солянка матроська з перловою крупою та кальмарами
Як приготувати
-
Крок 1
Цибулю, корінь петрушки, солодкий стручковий перець промийте і дрібно наріжте. Розтопіть на сковороді вершкове масло і злегка обсмажте всі овочі. Потім додайте томат-пюре і смажте, постійно помішуючи, до готовності овочів.
-
Крок 2
Солоні огірки очистіть від шкірки, розріжте вздовж і видаліть насіння, наріжте тонкою соломкою. Покладіть огірки в невелику каструлю, залийте окропом, доведіть до кипіння і прокип'ятіть протягом . Воду злийте, припущені огірки відкладіть.
-
Крок 3
Кальмари очистіть, промийте та відваріть. Потім злийте воду, охолодіть і наріжте соломкою. Філе риби промийте та наріжте невеликими шматочками по 35-40 г.
-
Крок 4
Перлову крупу помістіть у каструлю, залийте окропом і розпарюйте на слабкому вогні протягом . Потім злийте воду, заново залийте перловку окропом (або рибним бульйоном) і варіть ще близько .
-
Крок 5
Через додайте в каструлю з перловкою пасеровані овочі, каперси і варіть до готовності крупи. Потім покладіть огірки, рибу, лавровий лист, перець горошком, посоліть і варіть до готовності риби.
-
Крок 6
Перед подачею на стіл покладіть у кожну тарілку відварені кальмари і кружальце лимона, розлийте солянку по тарілках і зверху посипте зеленню.
Поживна цінність
- Калорії
- 247 ккал
- Протеїни
- 24 г
- Жири
- 9 г
- Вуглеводи
- 25 г