Кальмар на грилі з рагу з сочевиці та цибулею
Як приготувати
Порада
-
Крок 1
Приготувати олію цибулю, для цього стебла зеленої цибулі помити і обсушити. Відокремити білу частину, зелене пір'я розрізати навпіл.
-
Крок 2
Провести по зеленому пір'ю вилкою, залишивши «подряпини».
-
Крок 3
Скласти всі частини цибулі в сотейник, додати рослинне масло (250 мл) і поставити на невеликий вогонь, дати олії закипіти і варити , спостерігаючи, як колір цибулі змінюється із зеленої на коричневий.
-
Крок 4
Дати олії охолонути, процідити через дрібне сито і перелити в герметичну ємність. У такому вигляді олія може зберігатися 3 місяці.
-
Крок 5
Сочевицю замочити на , потім злити воду і обсмажувати сочевицю на олії .
-
Крок 6
Кальмару очистити від плівок, промити і замаринувати в олії, додавши в маринад рубаний перець чилі, імбир, соєвий соус, кінзу та чорний перець.
-
Крок 7
Обсмажити кальмара на добре розігрітому грилі з кожного боку.
-
Крок 8
Викласти на тарілку сочевицю, на неї кальмара. Добре полити цибульною олією. Прикрасити кільцями перцю чилі та тонко нарізаною кінзою.
Поживна цінність
- Калорії
- 1591 ккал
- Протеїни
- 21 г
- Жири
- 161 г
- Вуглеводи
- 17 г