Гарбуз очистіть і наріжте.
Картоплю наріжте великими кубиками.
Цибулю пасеруйте на рослинній олії.
Додайте нарізаний часник.
Додайте гарбуз і картоплю, обсмажуйте під кришкою 7–10 хвилин.
Посоліть.
Поперчіть.
Додайте мускатний горіх.
Влийте гарячу воду й тушкуйте до м’якості овочів.
Влийте гарячі вершки й прогрійте ще кілька хвилин, потім зніміть з вогню.
Збийте в блендері до однорідної кремової маси.
Посипте насінням і подавайте.