Скумбрія на мангалі із зеленим соусом
Як приготувати
-
Крок 1
Відрізати голови та хвости у риби, обробити кожну тушку на два філе.
-
Крок 2
Промити філе та видалити великі кістки.
-
Крок 3
Зробити на шкірі риби діагональні розрізи.
-
Крок 4
Змішати сік лимона та 4 столові ложки оливкової олії.
-
Крок 5
Пропустити через прес 3 зубчики часнику та додати його до маринаду.
-
Крок 6
Посолити та поперчити маринад за смаком.
-
Крок 7
Покласти рибу на маринад на .
-
Крок 8
Кинзу дрібно нарізати разом із стеблами.
-
Крок 9
Розім'яти у ступці 4 зубчики часнику з щіпкою солі в однорідне пюре.
-
Крок 10
Додати кінзу і розім'яти чи пропустити через блендер, щоб вийшла зелена паста.
-
Крок 11
Втрутити зіру і додати трохи оцту.
-
Крок 12
Посолити, поперчити та додати оливкову олію, щоб отримати консистенцію соусу, знадобиться приблизно 6 столових ложок. Спробувати та додати ще трохи оцту, якщо хочеться.
-
Крок 13
Обсмажити рибу на грилі протягом .
-
Крок 14
Перевернути філе і смажити ще .
-
Крок 15
На готову скумбрію викласти зелений соус та подавати.
Поживна цінність
- Калорії
- 2180 ккал
- Протеїни
- 189 г
- Жири
- 157 г
- Вуглеводи
- 6 г