Низькокалорійний вівсяно-протеїновий панкейк
Ніжний, пишний панкейк, у якому вівсяна крупа дарує тривалу ситість, а яєчний білок і протеїн із полуничним відтінком надають м'якої, майже повітряної текстури. Це легкий сніданок без зайвих калорій, що підтримує енергію на півдня та чудово пасує до спортивного раціону. Готується швидко, на сухій сковорідці, тож смак залишається чистим і ніжним.
Як приготувати
Порада
Смаж на малому вогні під кришкою, а перевертай лише тоді, коли краї стануть матовими. Подавай із свіжими ягодами або ложкою грецького йогурту. Якщо тісто занадто густе, додай трохи води.
-
Крок 1
Рецепт дуже простий) А головне відмінне поєднання складних вуглеводів та білків. Я беру три столові ложки вівсянки, яєчні білки (у мене в пляшці вже, спочатку без жовтків, але приблизно білок 3 звичайних яєць) і скупий протеїн, у мене полуничний.
-
Крок 2
Збиваю всі інгредієнти блендером до консистенції густої сметани.
-
Крок 3
Далі на сковорідку з антипригарним покриттям, підсмажити з двох боків, без олії! На невеликому вогні, бо згорить.
Поживна цінність
- Калорії
- 384 ккал
- Протеїни
- 38 г
- Жири
- 8 г
- Вуглеводи
- 49 г
