Перейти до вмісту

Хумус з машу

Хумус з машу
Хумус з машу – це відмінний білковий варіант пісної закуски. Маш дуже корисний для нашого організму, він покращує травлення, сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину і зміцнює серцево-судинну систему. Завдяки низькому глікемічному індексу він забезпечує тривале відчуття ситості, не викликаючи різких стрибків цукру в крові.
Приготування
1 год
Інгредієнтів
8
Кроків
18

Як приготувати

Порада

Хумус готують із машу, також можна використати нут. Це можуть бути і вже готові консервовані боби. Якщо є можливість, можна замість смаженого кунжуту використовувати тахіні, також готову. Сіль і лимонний сік, а також перець і будь-які інші спеції – вибір господині, все регулюється за смаком. Наприклад, перець можна додавати для гостроти в сам хумус, а не лише використовувати його для посипки страви. Для надання більш виразного кольору допускається можливість пофарбувати хумус, додавши, наприклад, сік буряка. В такому випадку він буде з червоним відтінком.
  1. Крок 1

    Для приготування хумусу з машу підготуйте основні продукти.

    Крок 1: Хумус з машу
  2. Крок 2

    Воду налити в каструлю і посолити.

    Крок 2: Хумус з машу
  3. Крок 3

    Висипати маш і варити до готовності.

    Крок 3: Хумус з машу
  4. Крок 4

    Готовий маш відкинути через друшлаг.

    Крок 4: Хумус з машу
  5. Крок 5

    Кунжут обсмажити на сухій сковороді протягом .

    Крок 5: Хумус з машу
  6. Крок 6

    Смажити кунжут до золотистого кольору і охолодити на тарілці.

    Крок 6: Хумус з машу
  7. Крок 7

    Висипати обсмажений кунжут у кавомолку.

    Крок 7: Хумус з машу
  8. Крок 8

    І подрібнити в пудру.

    Крок 8: Хумус з машу
  9. Крок 9

    Видушити сік половини лимона.

    Крок 9: Хумус з машу
  10. Крок 10

    Остиглий маш викласти в чашу блендера.

    Крок 10: Хумус з машу
  11. Крок 11

    І подрібнити.

    Крок 11: Хумус з машу
  12. Крок 12

    Влити трохи соку лимона (1 столову ложку).

    Крок 12: Хумус з машу
  13. Крок 13

    Висипати мелений кунжут.

    Крок 13: Хумус з машу
  14. Крок 14

    Влити кілька ложок оливкової олії.

    Крок 14: Хумус з машу
  15. Крок 15

    І додати щіпку солі.

    Крок 15: Хумус з машу
  16. Крок 16

    Всё разом ще раз подрібнити (перемішати) в блендері.

    Крок 16: Хумус з машу
  17. Крок 17

    Викласти хумус на тарілку, посипати зіркою та чорним перцем з лимоном, полити оливковою олією. Страва готова.

    Крок 17: Хумус з машу
  18. Крок 18

    П подавати хумус з лавашем або свіжими овочами.

    Крок 18: Хумус з машу

Поживна цінність

Калорії
1710 ккал
Протеїни
56 г
Жири
119 г
Вуглеводи
104 г
Приготували за цим рецептом? Залишити відгук
Поділитися

Смачного!

Ви приготували: Хумус з машу

Як вийшло?

Відгуки