Вівсянка на ніч
Поживний сніданок, який варто приготувати ввечері, щоб уранці не стояти біля плити. Усі інгредієнти просто збийте блендером до однорідності. Щоб страва виглядала ошатно, подавайте її в прозорих келихах: так добре видно шари й насіння чіа.
Як приготувати
-
Крок 1
Підготуйте блендер і келихи, в яких подаватимете. Банани очистіть. Фініки залийте окропом і залиште на .
-
Крок 2
У чашу блендера покладіть фініки та арахісову пасту, влийте молоко, додайте сіль. Збийте все до однорідної маси.
-
Крок 3
В окремій чистій мисці змішайте насіння чіа, вівсяні пластівці, горіхове молоко та йогурт.
-
Крок 4
Банани наріжте невеликими кубиками, додайте до вівсяної суміші й перемішайте. На ніч поставте в холодильник. Банани швидко темніють, тому їх можна нарізати й додати вже безпосередньо перед подачею.
-
Крок 5
У прозорі келихи спочатку викладіть арахісовий шар, а зверху — вівсянку, що настоялася.
-
Крок 6
Кожну порцію посипте какао-порошком і одразу подавайте. Перед подачею можна додати трохи хрумких добавок, наприклад горіхи або гранолу.
Поживна цінність
- Калорії
- 173 ккал
- Протеїни
- 5 г
- Жири
- 5 г
- Вуглеводи
- 26 г
